8/1からほぼ食事の改善だけで7.3kg痩せた！やったのはこの3つだけ！

昨年7月末に人生最も重い体重をマークし、さすがにマズいぞ…と思ったワタシ。一念発起して、同僚にダイエット宣言をし、約半年が経ちました。実は年末までに-10kgという賭けをしていたんですが、それは未達…とはいえ、半年で7.3kg減は割りと痩せたんじゃない？というわけで、実際に何をやったのか振り返ってみましたよ！ ※ちなみに冒頭の2枚の画像は「fitbit」と「あすけん」のグラフです。

毎日体重を計って記録する

まずは最低限コレです。現状を知るのはもちろんですが、「前の日に何を食べたら、翌日どれくらい増えるか」を体感値として知ることが大切です。ま、飲み会の翌日なのに、ナゼか減ってることもあって「？？？」となることもしばしば（笑）あくまで体感値ですが、前日に脂質多めの食事を摂ると、翌朝ガツンと増えるかなと。

飲み会の翌朝の朝食がポイント

ワタシは基本的に1日3食キチンと食べるんですが、 翌朝のステーキ は止めましたw というのはワタシだけかもしれませんが（笑）、飲み会の翌日は胃が疲れているので、フルーツや野菜ジュース等で胃を休めてあげることが大事です。可能であれば「お腹が空いたなー」と思うまで、昼食のタイミングをズラすのもオススメです。

食事制限はほどほどに

ものすごくアタリマエのことですが、体重を減らすためには、 摂取カロリー＜消費カロリー を実践することが大切です。これを実行する方法は2つ。

運動して消費カロリーを増やす
食事制限して摂取カロリーを減らす

でも、ぶっちゃけ毎日会社に通い、月の半分以上は外食という生活に「運動」を取り入れるのは現実的ではありません。（ホントはランニングしようとウェア一式とシューズ買ったけどね）ということは、食事制限。とはいえ、いま流行りの「炭水化物ダイエット」なんてムリです。ゴハン好きだし。そんな中、NAVERまとめで約2900万PV（今日現在）を叩き出しているオソロシイ記事を発見しました。

1カ月半で10.5kgダイエットした人の全食事記録 - NAVER まとめ

ふむふむ…と読み進めつつ、「コレを半分くらいやれば痩せるんじゃない？」という仮説のもと、このまとめを書いたnarumiさんに直接「女性でもアリですかね？」と聞いて「アリじゃないですかね」という回答をもらったので、実行することに。ココまでストイックではありませんが、

外食ランチは週に1～2回
弁当には必ずサラダを含める（SUBWAYでもOK）
脂質は1食あたり15g以下になるように（だいたいでOK）
飲み会以外の夕食は、おでん（こんにゃく・大根）orサラダチキン

という感じ。もともと夜は炭水化物をほとんど摂らない生活だったので、全く苦もなくこの食生活にシフトできました。甘いものもほとんど食べないし、おやつは同僚のお土産以外はナッツくらい。ジュースも甘いコーヒーも普段滅多に飲みません。こんな感じですが、あり得ないくらい飲み会に行きつつ、約半年で7.3kg減！目標まであと少し、このユルめの食事制限を続けてみようと思います！ではまた！飲み会の回数減らすほうが早いんじゃね？という疑問にはフタをする踊るOL（@jaggyboss）でした！